Я сегодня утром взвесился 69,4 кг, достиг желаемого веса. Когда весил 74,8 кг поставил себе цель - похудеть до 69 кг, сначала за месяц быстро скинул 4 кг, потом расслабился и прибавил 2 кг, пришлось снова взяться за себя и результат достигнут.
Теперь буду придерживаться этого веса 69 кг.
Для похудения просто меньше ем и занимаюсь спортом как могу, 3-4 раза в неделю 1 час по улице хожу быстрым шагом, иногда бегаю.
В еде придерживаюсь правила «есть мало чтобы не наедаться до отвала», я усвоил что голод это не причина для расстройства, а счастливый момент когда мой организм может сжигать жир. Стараюсь не перекусывать и не «заедать червячка» когда голод.
Строго ем 3 раза в день, утром хлебный тост с маслом и кофе , в 11 часов просто кофе с молоком без печенек и без ничего, в обед одно небольшое блюдо (чтобы через 2 часа снова хотелось есть), в 5-6 вечера снова чашку кофе с молоком, ужин в 9-10 вечера, такой же как обед, одно небольшое блюдо не наедаясь вдоволь (чтобы через 2 часа снова хотелось есть).
3 совета по настройке мозга на похудение:
1) усвоить что удовольствие от переедания приводит к ожирению, когда усвоишь это, тогда переедание уже не приносит того удовольствия, взамен физического удовольствия от переедания я подключаю эмоциональное удовольствие от мысли что «скоро буду стройный как кипарис» и говорю «спасибо, голод, что ты сжигаешь мой жир», вы же знаете как сосет в желудке при голоде, так вот это сигнал мозга что надо поесть, это не сигнал из желудка, это сигнал мозга, наш мозг создал такой механизм, когда в крови заканчиваются питательные вещества и организму приходиться поедать собственный жир для пропитания, тогда в кровь выделяются гормоны которые мы интерпретируем как чувство голода. Понимаете, чувство голода означает что организм вынужден есть запасы жира (а ему бы не хотелось их терять). Поэтому когда чувствую голод я рад ему, в это время мой организм поедает собственные запасы жира.
2) настроить свой мозг на ежедневную физическую активность. Прежде чем любить других и быть любимым, надо любить своё тело, моё тело позволяет жить в этом прекрасном мире, носит носит мою душу и несёт мою любовь другим, если бы не было моего тела, я бы не смог ничего вам сейчас писать. Поэтому уделяю 1 час в день моему телу, тренируюсь, гуляю, поддерживаю себя в форме.
3) Поставить мозгу цель 🎯 достичь определенного веса, я поставил цель 69 кг, и мой мозг вынужден достигать цель которую я ему поставил. Только надо по настоящему задаться целью достичь нужного веса, не тихонечко про себя «а вдруг не получится», а по настоящему, сказать себе и не боятся сказать другим.
